40代お父さんの独り言 ／ VOL.01
AIに体重を指摘されかけた週
〜実質賃金マイナスでもランチだけは守る〜
「わかってるよ、それくらい」でも聞いてくれてありがとう、AI。
2026年5月25日（日）発行
📋 今週の目次
🤖ChatGPTに聞いてみた
今週の質問 「40代で体重が87kgある会社員が、無理なく痩せるには何から始めればいい？」
AIの回答（要約） 「まず食事の記録をつけることから始めましょう。特定の食事制限より、摂取カロリーの”見える化”が最初の一歩です。次に、エレベーターを使わず階段を選ぶなど、日常動作を少しだけ増やすことが継続しやすい習慣変容につながります。週3回以上の有酸素運動が推奨されますが、まずは週1回でも構いません。睡眠不足は食欲増進ホルモンを増やすため、7時間睡眠の確保も重要です。」
いや、わかってるよそれくらい。「食事記録をつけよう」って、それができてたら今頃87kgになってないわけで。AIって基本的に正論しか言わないから、こっちの言い訳を挟む隙がないんだよな。「週1回でも構いません」ってくだりだけ救われた気分になった。
ただ、睡眠7時間の話はちょっと刺さった。最近ずっと12時過ぎまでスマホ見てるし、それで起きたら腹減ってるのは確かにそうかもしれない。論破されかけた……いや、されてるな、これは。
🌙夢の話
今週見た夢が妙にリアルで、起きてからしばらく混乱した。
会社の全体会議で自分の名前が呼ばれて、「今期の目標を300字以内で発表してください」って言われるんだ。なぜか全員が黒いスーツで、俺だけ部屋着のモコモコパンツ姿。焦りながら立ち上がると、頭の中にあるはずの言葉が全部吹き飛んでいて、口から出てくるのは「……えーっと」だけ。
目が覚めたら朝6時で、布団の中で「あ、夢か」ってなる瞬間の安堵感が半端なかった。実際の仕事に追われてる証拠なんだろうな、こういう夢を見るのは。
📰ニュースに一言
今週気になったのが「実質賃金が4年連続マイナス」っていうニュース。物価は上がってるのに、手取りが実感として増えてない、あの感覚がデータで裏付けられた感じがして、変にすっきりした。
「気のせいじゃなかったんだ」ってなる。スーパーでちょっとイイ刺身買うのを躊躇するようになったのも、コンビニのレジで金額見てちょっと固まるのも、全部「実質賃金マイナス」のせいにしていいんだと思ったら、なんか楽になってきた。
子供には「お金の大切さ」を教えたいんだけど、こっちが毎日身をもって学んでるんだよな。笑えない。
📖今週の格言
「やってみせ、言って聞かせて、させてみせ、ほめてやらねば、人は動かじ。」
（現代語訳：まず自分でやってみせ、言葉で説明し、実際にやらせてみて、そして褒めてあげなければ、人は動いてくれない。）
― 山本五十六（海軍大将）
この言葉、管理職になってから全身に染みるようになったよ。「なんでやらないんだ」って思う前に、自分がちゃんとやってみせてたか？って毎回ブーメランが返ってくる。
部下に「もっと積極的に動いてほしい」と思いながら、俺自身が毎朝眠そうに出社して、昼はコンビニ飯を机で食ってたりするわけで。「ほめてやらねば」のくだりも耳が痛い。ちゃんと褒めてるか、俺。
40代になると「言って聞かせる」だけで済ませようとするクセがついてくる。面倒くさいから。でもこの言葉はそれをちゃんと戒めてくれる。先人は偉大だ。自分が動けば済む話、っていうシンプルさが、逃げ場をなくしてくれる格言だと思う。
🎵今週の一曲
King Gnu「SPECIALZ」（2023年）
今週は通勤の電車の中で、ふと聴きたくなって再生したのがこれ。もう2年くらい前の曲なんだけど、仕事がちょっとしんどい週に聴くと妙にハマる。
イントロのベースラインがドンと来た瞬間に、なんか「よし行くか」ってなるんだよな。歌詞が全部わかるわけじゃないけど、独特の緊張感と疾走感が混ざったあの雰囲気が、月曜の朝にめちゃくちゃ効く。呪術廻戦の主題歌だから子供も知ってて、車の中でかけたら「パパこれ知ってるの？」って少し見直された気がした。
40代がアニメ主題歌をドヤ顔で聴く時代、嫌いじゃない。King Gnuって曲ごとに全然顔が違うから、知れば知るほど面白いバンドだと思う。
📺今週のドラマ
「誤送金」（Netflix・主演：中島健人）
今週ハマって見始めたのがこれ。商社マンが誤送金事件をきっかけに国家規模の陰謀に巻き込まれていく、というあらすじだけ聞くと「またそのパターンか」ってなりそうなんだけど、意外と引っ張られる。
主人公が最初は普通のサラリーマンで、そのリアクションが「あ、俺だったらこうなるな」って妙に共感できるのが強い。陰謀モノって主人公がやたら有能だったりするんだけど、こっちはどちらかといえば巻き込まれ型なのが40代には刺さる。
ネタバレはしないけど、2話の終わり方が「え、そっちに行くの？」ってなって、つい3話も見てしまった。妻に「まだ起きてるの」って言われた。ドラマのせいにしておこう。
🎬今週の映画
「名探偵コナン 100万ドルの五稜星（みちしるべ）」（2024年）
劇場版コナンが今年また100億円を突破したってニュースを見て、去年の作品を改めてアマプラで見直した。4作連続100億ってもう完全に国民的映画だよな。
子供と一緒に見たんだけど、子供は「アクションすごい！」って盛り上がってて、俺はというと……服部平次と工藤新一の関係性のほうが気になってしまった。長年の友情が積み重なって、お互いのことを何も言わなくてもわかってる感じ。あー40代になると人間関係のほうに目が行くんだなって、ちょっと笑えた。
20代の頃に見てたら「アクション最高！」で終わってたはず。見る年齢で映画の見え方が変わるって、本当にあるんだよな。
🎌今週のアニメ
「呪術廻戦 第3期」（MBS/TBS系）
今季も続いてます、呪術廻戦。正直、話が複雑すぎてついていくのがやっとなんだけど、子供が毎週「一緒に見よう」って言ってくるから、一緒に見るのが習慣になってきた。
自分が子供のころに親父とドラゴンボールを見てたことを思い出す。「フリーザって誰？」って聞いたら「だから敵だよ！」って返ってきた、あのやり取り。今俺が逆の立場になってて、「この術式なに？」「強いやつ」「どっちが強いの？」「強いほう」って会話してる。何も変わってない。
それでも並んでソファに座ってる時間が、なんかいい。アニメは理解できなくていい、って最近思ってる。隣にいるための口実みたいなもんだ。
🍜今週の一品
🍱 のり弁当（から揚げ入り）
💴 490円（税込）🏪 会社近くのほっともっと🕐 水曜のひとりランチ
水曜の昼、誰も誘えなかったのでひとりで近所のほっともっとへ。490円ののり弁、から揚げ入り。これだよ、これ。白身魚のフライとのりの下の醤油飯と、ちっちゃいちくわの磯辺揚げ。コスパでいったら都内最強クラスだと思う。
帰ってきたら妻に「お昼どうしたの？」って聞かれて「のり弁」って答えたら「また？」って言われた。また、っていう言い方が引っかかった。俺はのり弁が好きなんです。そういうシンプルなものが、なんか一番しっくりくる年齢になってきた気がする。贅沢じゃないけど、これでいい。これがいい。
⚖️お父さんの体重・運動記録
今週の体重
87.7
kg
先週比
±0.0
kg（スタート週）
今週の運動
0
回
記念すべき第1回、スタート体重は87.7kg。±ゼロという清々しい結果。運動は……してない。「一駅歩こう」と思って電車に乗ったので、まあそういう週だった。ChatGPTには「食事記録から始めよう」と言われたが、今週の食事は冒頭の通り、のり弁490円とコンビニのサンドイッチが代表選手だ。来週こそ一駅歩く。本当に。宣言だけはしておく。
また来週。 読んでくれてありがとう。
次の日曜もどこかでのり弁を食べながら、また書きます。
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